حرقة المعدة التي تعاود الظهور. ذلك الحرق المستمر في صدرك بعد تناول الطعام. مذاق حامض يرتفع في حلقك. إذا كان هذا مألوفاً لديك، فقد تكون تعاني من ارتجاع المريء، وإذا كنت تعاني أيضاً من مشاكل في الوزن، فقد يكون هناك ارتباط بين الحالتين أكثر مما تعتقد.
دعونا نستكشف كيف يترابط مرض الارتجاع المعدي المريئي والسمنة، والأهم من ذلك، كيف يمكنك أن تتولى زمام الأمور وتكسر هذه الحلقة
ما هو مرض الارتجاع المعدي المريئي؟
مرض الارتجاع المعدي المريئي هو حالة مزمنة حيث يتدفق حمض المعدة بشكل متكرر إلى المريء
يهيج هذا الارتجاع الحمضي بطانة المريء، مما يؤدي إلى أعراض شائعة مثل:
- حرقة المعدة المستمرة
- التقيؤ
- ألم في الصدر
- صعوبة في البلع
- سعال أو التهاب مزمن في الحلق
الارتجاع المريئي المعدي ليس مجرد إزعاج عابر، فمع مرور الوقت يمكن أن يسبب التهابات وأضرار، مما يؤثر على جودة حياتك وصحتك العامة
كيف تساهم السمنة في مرض الارتجاع المعدي المريئي
تُظهر الدراسات وجود علاقة قوية بين السمنة ومرض الارتجاع المعدي المريئي. ولكن كيف يؤدي الوزن الزائد تحديداً إلى تفاقم الارتجاع
- زيادة الضغط على البطن: تؤدي الدهون الزائدة حول المعدة إلى الضغط عليها، مما يدفع الحمض إلى أعلى باتجاه المريء
- فتق الحجاب الحاجز: تزيد السمنة من فرص الإصابة بفتق الحجاب الحاجز، وهو حالة تضعف الحاجز بين المعدة والمريء
- التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي السمنة إلى تغيرات في الهرمونات والالتهابات التي تعطل عملية الهضم وتزيد من إنتاج الحمض
- نمط الحياة: النظام الغذائي الغني بالأطعمة الدهنية والمقلية والمصنعة، والذي يرتبط غالباً بالسمنة، يمكن أن يزيد من أعراض ارتجاع المريء
بكلمات بسيطة، تضع زيادة الوزن ضغطاً جسدياً وأيضياً على جهازك الهضمي، مما يجعل ارتجاع المريء أكثر احتمالاً وأكثر حدة.
الدورة المفرغة: الارتجاع المريئي يفاقم السمنة أيضاً
ما لا يدركه الكثيرون هو أن مرض الارتجاع المعدي المريئي يمكن أن يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة
- يتجنب المصابون بمرض الارتجاع المعدي المريئي النشاط البدني غالباً بسبب عدم الراحة
- قد تؤدي هذه الحالة إلى اضطراب النوم، مما يؤدي إلى التعب وانخفاض الدافع للعادات الصحية
- تناول الطعام العاطفي أو اللجوء إلى الأطعمة المريحة خلال نوبات الارتجاع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
خيارات علاج مرض الارتجاع المعدي المريئي
لحسن الحظ، يمكن علاج ارتجاع المريء، كما أن التحكم به يمكن أن يدعم أهداف إنقاص الوزن
نمط الحياة الصحي
- تناول وجبات أصغر وتجنب الاستلقاء بعد الأكل
- قلل من الأطعمة المحفزة مثل الأطباق الحارة والكافيين والكحول والشوكولاتة والأطعمة المقلية
- ارفع رأس سريرك لتقليل الأعراض الليلية
الأدوية
- مضادات الحموضة للراحة السريعة
- مثبطات H2 ومثبطات مضخة البروتون (PPIs) لتقليل إنتاج الحمض
- سيساعدك طبيب الجهاز الهضمي في تحديد ما هو الأفضل للسيطرة على المرض على المدى الطويل
التدخل الجراحي
في الحالات الشديدة، أو عندما لا تساعد الأدوية، قد يتم النظر في إجراءات مثل عملية الطي المعدي أو جراحة السمنة (خاصة لدى الأشخاص البدناء)
يساعد جراحات إنقاص الوزن ليس فقط في علاج السمنة ولكنها أظهرت أيضاً تحسناً أو حلاً لأعراض ارتجاع المريء في العديد من الحالات
كيفية كسر الحلقة المفرغة: ارتجاع المريء وإدارة الوزن
إليك الخبر السار: حتى فقدان وزن متواضع بنسبة 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض ارتجاع المريء
ابدأ بتغييرات غذائية مستدامة
- تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تكون سهلة على جهازك الهضمي
- ركز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الغنية بالألياف والدهون الصحية
- تجنب الإفراط في تناول الطعام وامضغ ببطء لمنع مسببات الارتجاع
2. اجعل الحركة عادة يومية
- المنشطات منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوغا هي بداية رائعة
- الحركة المنتظمة تحسن الهضم وتحرق السعرات الحرارية وتقلل الالتهاب
٣. إدارة التوتر
المنشطات منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوغا هي بداية رائعة
الحركة المنتظمة تحسن الهضم وتحرق السعرات الحرارية وتقلل الالتهاب
٣. إدارة التوتر
يمكن للإجهاد المزمن أن يزيد من حمض المعدة ويفاقم مرض الارتجاع المعدي المريئي
حاول ممارسة اليقظة الذهنية، وتدوين المذكرات، وتمارين التنفس، أو العلاج إذا لزم الأمر
٤. نم بشكل أفضل
النوم السيء يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع والهضم
ارفع وسادتك، نم على جانبك الأيسر، وحافظ على موعد نوم ثابت
الأسئلة الشائعة
بينما قد لا “يعالج” ارتجاع المريء بشكل كامل، فإن فقدان الوزن غالباً ما يقلل الأعراض بشكل كبير، وفي بعض الحالات، يلغي الحاجة إلى الأدوية طويلة المدى
تجنب الوجبات الدهنية والحمضيات والأطعمة الحارة والقهوة والمشروبات الغازية وكل ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض لديك
لا. يمكن أن يؤثر ارتجاع المريء على الأشخاص من أي وزن، لكن السمنة تزيد من خطر الإصابة وشدتها بشكل كبير.
هذا هو الوقت المناسب لاستشارة طبيب الجهاز الهضمي لإعادة تقييم حالتك واستكشاف خيارات أخرى مثل العلاج بتغيير نمط الحياة أو الجراحة
نعم، ولكن تجنب التمارين عالية التأثير بعد الوجبات مباشرة. الأنشطة الخفيفة مثل المشي آمنة ومفيدة للهضم.
عمليات إنقاص الوزن مثل تكميم المعدة أو تحويل مسار المعدة تقلل من الضغط على البطن وغالباً ما تحسن أو تعالج ارتجاع المريء، خاصة لدى المرضى البدناء
الأفكار الختامية
الارتجاع المريئي والسمنة غالباً ما يسيران جنباً إلى جنب، مما يخلق دورة محبطة تؤثر على صحتك وراحتك وثقتك. لكن الحقيقة هي أن لديك القدرة على كسر هذه الدورة.
ابدأ بتغييرات صغيرة ومتناسقة. أعطِ الأولوية لصحة أمعائك. تواصل مع طبيب الجهاز الهضمي الذي يتفهم رحلتك. وتذكر، الأمر لا يتعلق بالحلول السريعة. إنه يتعلق بالعافية على المدى الطويل، خطوة بخطوة.
لأنه عندما يتحسن جهازك الهضمي، يتحسن كل شيء
